비가 그치고 나서부터 갑자기 기온이 뚝 떨어졌습니다. 이맘때가 되면 저는 손과 발이 차가워지다 못해 동상에까지 걸려버려서 걱정이 이만저만이 아닌데요. 오늘은 수족냉증의 원인과 증상, 치료법까지 깔끔하게 정리해서 알려드리겠습니다.
수족냉증의 원인
수족냉증은 따뜻하거나 추위가 느껴지지 않는 온도에서도 손발이 지나치게 차갑게 느껴지는 질환입니다. 그 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 추위와 같은 외부의 자극으로 혈관이 수축되고 그에 따라 혈액의 공급량이 과도하게 줄어들게 되어 냉기를 느끼게 되는 것으로 알려져 있습니다.
또 다른 이유로는 출산이나 폐경 같은 호르몬의 변화로 일어나기도 하는데, 그 때문에 남성보다는 여성이 더 자주 겪게 되는 질환입니다. 그 외에도 수족냉증은 류머티즘 질환이나 손목 터널 증후군 등의 혈관성 질환, 과도한 약물 사용의 부작용 등도 그 원인이 될 수 있습니다.
이처럼 다양한 원인으로 손발의 체온이 저하되는 수족냉증은 어떤 증상이 나타날까요?
수족냉증의 증상
1. 시리고 저린 손과 발
수족냉증은 손과 발의 끝부분이 창백하고 안쪽까지 파고드는 냉기를 느끼는 증상이 대표적입니다. 무릎이 시리거나, 다양한 부위에서 냉기가 느껴지기도 합니다. 심하면 손발의 끝의 색이 변하기도 하고 감각이 없어지는 무감각증을 보이기도 합니다.
2. 생리불순, 소화장애
여성은 수족냉증과 같이 생리불순과 소화장애가 나타나는 경우가 많습니다. 통계를 보면 수족냉증과 같은 질환이 있는 환자들은 빈혈과 위장장애, 관절질환 등을 함께 겪는 경우가 많다고 합니다.
이외에도 다양한 증상이 있습니다.
- 기온이 높아져도 계속 느껴지는 차가움
- 손목터널 증후군의 경우 손목의 통증, 저릿함, 갑자기 힘이 빠져버리는 증상
- 변비나 식욕저하, 극도의 피로감, 피부 건조증
- 레이노 증후군이 원인일 경우 손과 발의 색이 파랗게 변하거나, 심할 경우 붉게 변함
원인에 따라서 증상은 조금씩 다르지만 일반적으로 손과 발의 냉기와 저림, 통증 등의 증상이 나타납니다. 가지고 있는 병증에 따라서도 다양하고 복합적인 증상이 나타나는데요, 이러한 수족냉증은 어떤 방법으로 치료하는지 알아보겠습니다.
수족냉증의 치료와 예방
수족냉증은 원인이 되는 질환을 치료하여 문제가 되는 증상을 줄이고, 조직의 손상을 막는 데에 그 치료 목적이 있습니다. 치료에 있어서 가장 중요한 것은 신체를 추위에 노출하지 않도록 생활습관을 교정하는 것입니다. 따라서 외출 시에는 장갑과 손난로 등으로 손발을 따뜻하게 하고, 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어서 신체 또한 따뜻한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
과도한 스트레스는 말초혈관에 좋지 않기 때문에 가벼운 운동과 명상으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 담배는 혈관 건강에 악영향을 미치므로 반드시 금연하는 것이 좋습니다. 전신의 혈액순환에 도움이 되는 유산소 운동은 일주일에 3번, 하루 30분 이상 꾸준히 하고, 반신욕을 지속적으로 하는 것도 수족냉증의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
수족냉증에 좋은 반신욕
전신 혈액순환에 도움을 주는 반신욕은 수족냉증의 증상 완화에 효과적이라고 알려져 있습니다.
반신욕을 할 때 물의 온도는 40도 이하로 하고, 도중에 물이 식으면 따뜻한 물을 보충해서 적절한 온도를 유지합니다. 몸을 배꼽 아랫부분까지 물에 담그고, 반신욕 중에는 땀이 많이 나기 때문에 미리 물을 한 컵 마시거나 도중에 마셔주는 것이 좋습니다.
반신욕 시 주의할 점이 있는데요, 시간은 20~30분이 적절하고, 고령자나 고혈압 환자는 15~20분 정도가 적당합니다. 일주일에 2~3회, 저녁시간에 하는 것이 좋습니다. 반신욕은 혈압에 영향을 줄 수 있기 때문에 심장 질환 환자는 피하는 것이 좋습니다.
수족냉증에 좋은 음식
수족냉증 환자는 일반인보다 체온이 낮기 때문에 몸의 온도를 높여주는 음식을 섭취해서 혈액순환을 활성화하는 것이 중요합니다.
1. 감자, 호박, 토마토
수족냉증의 원인 중 하나인 스트레스는 코르티솔이라는 물질을 분비해서 혈액이 몸 전체를 순환하는 것을 막는다고 합니다. 이로 인해 체온이 떨어지게 되는 것입니다. 스트레스로 손발이 차가워지면 감자, 호박, 토마토 등을 먹는 것이 도움이 된다고 합니다. 감자, 호박, 토마토에 들어있는 감마아미노낙산이라는 성분이 흥분을 억제하는 물질을 분비해 스트레스를 줄여주기 때문입니다.
2. 부추, 생강, 계피
부추, 생강, 그리고 계피 또한 차가운 손과 발에 좋은 음식입니다. 이 3가지는 모두 따뜻한 성질의 음식이어서 우리 몸의 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해 준다고 합니다. 동의보감에는 부추를 즙을 내어 먹으면 수족냉증에 좋다고 기록되어있다고 합니다.
이외에도 마늘, 당근, 표고버섯, 인삼, 홍삼, 황기, 도라지, 브로콜리 등도 수족냉증에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다.
'소소한 생활정보' 카테고리의 다른 글
| 국민연금 조기수령액 알아보기 (0) | 2022.12.11 |
|---|---|
| 국민연금 수령액 늘리는 법 (0) | 2022.12.08 |
| 국민연금 수령액 알아보기 (0) | 2022.12.06 |
| 크리스마스 홈파티 초간단 메뉴 (0) | 2022.12.04 |
| 면역력 높이는 방법 (0) | 2022.12.03 |
